健康

缓解经前综合症、平衡荷尔蒙和度过愉快时光的 10 种方法

By 比阿特丽斯·索恩
2021 年 8 月 19 日

一个女人在可爱的泡泡浴中放松。

为什么 PMS 仍然如此不为人知? 有一个很好的笼统术语来涵盖与女性荷尔蒙相关的身体疾病和情绪问题。它是由广告商喷出的,在流行文化中被开玩笑,被一个疲惫不堪的医生耸了耸肩诊断出来。很方便,PMS。奇怪的是,PMS 有超过 150 种不同的症状,从抑郁到背痛再到偏头痛,关于这些症状如何以及为什么发生的答案仍然很少。更奇怪的是,避孕药或抗抑郁药通常是唯一提供的解决方案,几乎没有解释。 2021年的女性身体怎么会有这么多的模糊和混乱?

任何有子宫的人都可能会带着一些热情告诉你,处理不断波动的荷尔蒙可能是一件非常复杂的事情。

有时我们感觉非常好,精力充沛,社交和任何事情。其他日子则不同。提示腹胀、嗜睡、粉刺和眼泪——我们都经历过。

好消息是,您的每月访客真的可以成为朋友,而不是敌人,您可以采取一些措施来支持您的身体尽可能愉快地度过您的每月周期。

列出这个清单,让你的荷尔蒙和爱情来得及。

1. 补充营养

月经周期的主要事件实际上不是您的时期;是排卵期。健康的排卵 = 平稳、愉快的时期。卵巢是饥饿的小腺体,它们咀嚼大量的营养物质以做好自己的工作。确保您获得足够的锌、B6 和镁将有助于您的卵巢(和激素健康)茁壮成长。拿 一个好的多 或检查鸡蛋和鸡肉等食物的维生素 B6,羽衣甘蓝和菠菜的镁和牡蛎的锌。 

2. 保湿

保持水分真的可以解决所有问题吗?不。不过,它是否对每种身体机能都必不可少,包括荷尔蒙和经期?当然好。 喝足够的水对我们身体的自然排毒过程至关重要,而这反过来又对快乐荷尔蒙至关重要。经期前多喝水也有助于缓解经期腹胀和消化。

3.吃你的蔬菜

蔬菜皇后是十字花科蔬菜:西兰花、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、芝麻菜和白菜。每天在你的饮食中摄入几份十字花科蔬菜可以支持更轻的经期、更少的经痛、腹胀和水潴留以及乳房胀痛。这是由于这些蔬菜能够支持体内雌激素水平和解毒。 

4.吃够了

自我提醒:咖啡不是早餐。饮食文化让我们相信,我们应该能够像蹒跚学步的孩子一样吃同样数量的食物。然而,你的荷尔蒙不同意。吃得不够会抑制排卵和黄体酮的产生,这对 PMS 来说是个坏消息。因此,请确保您享用含有脂肪、碳水化合物和蛋白质的营养早餐、午餐和晚餐。然后,当您的下一个时期到来时,您会感谢我们!

5. 善待你的肠道

希波克拉底那句广为流传的说法“所有疾病都始于肠道”也与 PMS 相关。我们的肠道微生物群在清除体内陈旧、用完的荷尔蒙方面起着至关重要的作用,如果这不能有效发生,就会导致我们知道您不想要的那些经期问题。尝试一个 优质益生菌,或尝试在日常饮食中加入酸菜、泡菜、开菲尔或康普茶等发酵食品。提示:远离含有甜菊糖或赤藓糖醇等甜味剂的康普茶,并选择活的、优质的选择。

6. 不要过度运动

定期锻炼是您可以为您的健康和荷尔蒙做的最好的事情之一。我们通常认为锻炼得更努力、更长时间、更激烈是件好事,但实际上并非如此。 更多并不总是更多 当涉及到运动时,如果我们过度运动,就会出现荷尔蒙和经期问题,甚至可能导致您的经期完全消失。因此,找到一个最佳点:定期锻炼,在两者之间给自己充足的恢复时间,将高强度运动与普拉提、瑜伽和步行等较温和的运动相结合。一切都与平衡有关,宝贝。

7. 拿Period Pal

如果您经常发现自己在浴室柜中翻找,试图找到经期问题的答案,那么可能是时候提供一些额外的支持了。 时代伙伴 是一种强效草药和营养素的组合,旨在支持无戏剧循环,减少疼痛、腹胀、情绪波动、疲劳、胸部疼痛、粉刺等。 高强度 Vitex(终极女性健康草药)、南非醉茄、锌、海带(碘)和银杏叶使这种补充剂成为真正的赢家。只是 阅读评论 for yourself. 

8.爱你的肝脏

你的肝脏是一件非常重要的事情,你知道,生活,它不仅仅是处理昨晚的黑比诺。它可以清洁和清除您的身体不再需要的任何物质,包括激素。这些的积累会增加雌激素优势和 PMS 类型症状的可能性。通过增加十字花科蔬菜来爱你的肝脏(见第 3 点)并确保减少肝脏负荷,如酒精、咖啡因和精制食品。

9. 找到一种你喜欢的冥想形式

压力是不快乐的荷尔蒙和经期问题的第一驱动因素。因此,最小化和管理您的压力就是最小化和管理您的 PMS。当忙碌的生活中有完整的待办事项清单时,“最小化压力”说起来容易做起来难,找到一种形式 冥想 对你有用的是让你的生活(和荷尔蒙)平静的最好方法之一。这看起来像是每天在大自然中散步(没有手机), 听冥想应用程序或播客、日记、阴瑜伽、绘画或任何可以让您清醒头脑并沉浸在当下的事物。 

10. 出汗

支持您身体的自然排毒能力是获得快乐荷尔蒙和经期的重要秘诀。虽然您的肝脏和肾脏是排毒的 MVP,但您的皮肤也会伸出援助之手。每周好几次出汗不仅可以支持您的排毒途径,还可以让您感到清洁和精神焕发。我们最喜欢的一些出汗方式是 红外线桑拿、热瑜伽或普拉提。通过运动出汗还有一个额外的好处,那就是让你的血液流动和淋巴系统运动——赢了!

关于比阿特丽斯·索恩

比阿特丽斯领导 Eve,新西兰健康品牌的使命是结束围绕周期、荷尔蒙和经期(所有好东西)的污名化和错误信息,并提供可行的方式让我们将健康掌握在自己手中。

以可持续的方式处理您的经期 最好尝试的月经杯 当弗洛阿姨在城里的时候。  

图片来源:布兰迪肯尼迪

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