健康

根据心理学家的说法,10 种方法来照顾您的心理健康

By 克丽丝·布林卡特
2021 年 10 月 5 日

在澳大利亚,精神疾病的患病率不容忽视,每年约有五分之一的澳大利亚人患有精神疾病。随着我们这一年的到来,确保您照顾好自己比以往任何时候都更加重要。

我们聊了聊 Lysn 心理学家 Bethany Howsley 向她介绍了您每天可以尝试改善心理健康的 10 大秘诀。 

练习主动感恩

事实证明,Pollyanna 很有钱——你应该总能找到值得高兴的事情。每天花一些时间来承认你感激的五件事,无论大小。从小事到大事,研究表明,经常练习感恩可以改善您的心理健康和幸福感。可能是你在工作时在走廊上的聊天,你最喜欢的咖啡店下午 3 点的焦糖拿铁,或者只是一点额外的阳光。不管是什么,花一点时间去感恩它。

花时间发挥创意

我们知道,时间就像黄金,尤其是当我们在长时间休息后返回工作时。但是现在真的没有时间开始做一些你喜欢的创造性的事情。报名那个摄影课程,参加那个绘画课,不要推迟你一直想参加的写作小组——不管是什么,试一试。创造性实践已被证明对心理健康有积极影响,因为它们有助于让身心平静下来,而现在,一点平静可能正是您所需要的。

用自然养育自己

脱掉鞋子,感受脚趾间的沙子,然后去海里畅游——你以后可以感谢我们。大自然可以支持您处理情绪,并可以帮助您获得更广阔的视野。研究表明,当人们在植物、园艺或只是在户外活动时,他们实际上更快乐,压力更小。留出一些时间来重温大自然中您最喜欢的地方,无论是山脉、海滩,甚至只是您当地的公园,或者,探索您从未去过的地方。

写下你的感受

写日记可以帮助您培养更深入的自我意识,并且是帮助处理您的想法和感受的好方法。所以把这些想法写在纸上或电脑上——没有对错之分,尽量不要太担心格式、语法或故事流程。只需让您的头脑将想法释放到页面上即可。 

动起来 

每天进行某种形式的运动可以为您的心理健康带来奇迹。去游泳,参加瑜伽课,甚至只是花五分钟在客厅里跟着你最喜欢的歌曲跳舞。更好的是,找个朋友、爱人或同事一起享受运动。

感觉连接 

无论是对邻居、当地体育团体还是读书俱乐部,与社区中志同道合的人建立联系都可以帮助您建立积极的社会联系感,这在现在比以往任何时候都更加重要。所以,报名参加那个无板篮球队,在当地的动物收容所做志愿者,或者找一个跑步俱乐部加入——你甚至可能会结交一些新朋友。 

边界,请

别担心,我们不会开始谈论社会疏远——可以肯定地说,我们现在都非常擅长这一点。我们要说的是,识别和表达您的个人界限对您的心理健康至关重要。知道什么时候说“是”,并在需要时允许自己说“不”。 

重新装满你的杯子

通过考虑让您充电的事情,让您放松的事情以及激发您并带给您快乐的事情,开始一份自我保健清单。每天检查一下自己的感受,如果你需要花一些时间照顾自己,那就去做吧——把杯子装满,你的心理健康会感谢你。

去睡一会 

对于那些告诉你睡觉是浪费时间的人,你可以告诉他们他们错了。我们不提倡在下午将头靠在办公桌上打着笔记本电脑打鼾,我们只是说确保您优先考虑获得足够的睡眠。只有您知道自己需要多少睡眠才能达到最佳状态,因此请确保您允许这样做。如果您需要帮助,请查看 我们的建议 以获得更好的夜间小睡。  

原谅自己和他人

这听起来似乎不言自明,但我们往往不知道我们可能对生活中的情况(或人)怀有怨恨。但原谅和遗忘与他人无关——而是关于你,让自己放下消极的情况和想法。花点时间考虑一下您的生活中是否存在对您无益的事情。现在,再花点时间让它们离开,看着它们顺流而下。嗯,不是字面上的,但你明白了。 

这是 如何告诉你的老板你今年需要参加心理健康日

贝瑟尼·豪斯利 (Bethany Howsley) 是来自美国的临床心理学家 莱恩。 Lysn 是一家数字心理健康公司,拥有世界一流的健康技术,可帮助人们找到最合适的专业心理学家,同时能够访问在线工具来改善他们的心理健康。

图片来源: 新义饭

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