健康

如何度过这个世界精神卫生日的不确定性

By 塔内西亚·阿特金森
2021 年 10 月 8 日

根据澳大利亚健康与福利研究所的数据,估计有近一半的澳大利亚人口在一生中会经历心理健康问题,其中年轻人最有可能在任何一年经历心理健康问题。

COVID-19 的广泛影响进一步加剧了这些已经令人震惊的统计数据,包括行动限制、身体疏远、孤立和最大的不确定性,这些不确定性正在为全国数百万人带来压力、愤怒和困惑,使其变得更加重要现在我们比以往任何时候都更优先考虑心理健康,并继续围绕有意义的联系和管理不确定性进行对话。

我们与 Zen Tea Lounge 基金会 的基于正念的减压 (MBSR) 促进者 Anh Le Nguyet 进行了交谈,以更深入地了解大流行对我们心理健康的影响,以及我们如何应对这种不确定性以回到一个内心安全和舒适的地方。

Anh Le Nguyet 过去 15 年一直在西悉尼开展 MBSR 项目,她说她只能将过去 18 个月描述为长期焦虑的时期,许多人在遭受痛苦的同时也看着他们的家人和朋友在类似的困难情况下度过难关。

Le Nguyet 说,焦虑、抑郁和其他心理健康状况会因感知到的不确定性而加剧,对我们想要在生活中所处的位置的期望未得到满足,而我们现在所处的位置则导致了许多这些负面体验。

Le Nguyet 明白,现在很多人都在挣扎的是失落感;在许多情况下,失去与家人和朋友在一起的时间、失去的经历和非常真实的经济损失。 headspace 在 2020 年进行的一项研究显示,由于大流行带来的不确定性,澳大利亚近一半的年轻人对自己的未来感到恐惧。

那么,我们如何开始管理由不确定性驱动的情绪呢?

采用正念

Le Nguyet 建议采用正念作为处理这种损失和不确定性的一种方式;听我们说,正念是强大的!正念是一种将你的意识集中在当下的心理练习,它与减少恐惧、焦虑和压力、增强注意力和记忆力以及 增加与学习、思考、情绪调节、同理心、同情心和观点相关的大脑部分.

使用技巧将我们锚定在当下有助于我们排除生活中的所有日常压力和不确定性,并使我们能够正确看待问题。一旦你能够做到这一点,Le Nguyet 说你有能力让不确定性冲刷你,留下那些失望和判断的感觉。

保持联系

Le Nguyet 说,她注意到人们在不确定时期与社区保持联系是多么重要,为了保持这些社区联系,找到创新的方法来恢复正常感并鼓励我们朋友和家人尽可能保持他们的日常生活,并与他们的社交网络保持联系。

在保持身体距离的时候,重要的是要记住,这不一定是社交距离。科技无法取代眼神交流,也无法取代拥抱和触摸的亲密,但它仍能让我们被倾听,实践创造力,并与志同道合的人建立联系;我们必须继续培养的东西。

最重要的是,善待自己

这对每个人来说都是一个充满挑战的时期。正如我们所知,变化和不确定性可能会很累,有时,我们需要更多的自我同情。练习正念,优先考虑你的心理健康,以同理心为导向,花时间在大自然中,移动你的身体,继续培养你的联系,并注意你在数字空间中消费的东西。释放任何压力和自我期望,尊重你的核心价值观,休息一下。你应得的。当你回来时,世界仍然在这里。

Zen Tea Lounge 基金会 被创建为一个安全的空间,让人们聚集在一起,分享他们关于家庭暴力的故事和经验。 

Zen 提供在线 MBSR 研讨会,以及专注于建立联系、自信和自我价值的研讨会,以此作为对抗恐惧的一种方式。 您可以找到免费的在线资源来帮助您入门 这里。

需要参加心理健康日吗? 这是问你老板的方法。

图片来源: Shingi Rice/Unsplash 

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